węgle HIIt

[...] Twaróg chudy - 250g Oliwa z oliwek - 10g B50/t11/ww9 kcal 336 Oczywiście do każdego posiłku warzywa. Dziennie to wychodzi ok 2300 kcal z czego białka 250 g tłuszcze 150 g a węgle 30-40g. Podane mięsa i ryby będą zamieniane na inne więc będzie różnorodność pracuje na kuchni więc nie będzie z tym problemu. Suplementacja: omega-3 Olimp wapń - [...]

witam wrzucam diete waga okolo 90kg bf 14 endo rano 8 poilek przed treningowy 100gram ryzu prob +200 g kuraka bialko 50g wegle 70 po silowni 2 banany i 50 gram wpc godzina 14 200 gram kuraka / indyka + 100 gram kukrydzy + pomidor +cebula +10 gram oliwy bialko ok 50g wegle okolo 30 g tluszcze 10g godzina 16:30 200 g tunczyk / wolowina + 2 [...]

[...] w ankiecie więc nie będę się powtarzał Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło ono: około 2300 No to teraz czas na makro składniki białko 180 g tłuszcze 90 g węgle 191 g Do obliczenia tych wartość posłużył mi dziennik posiłków darkthorna również w nim ułożyłem swoją dietę 1 posiłek 6 00 Jaja kurze całe 180 g Mleko 0,5 % 100 g [...]

Witam, podrzucam do oceny diete, cel to rekompozycja/delikatna redukcja, niestety z powodu kontuzji stopy nie jestem w stanie robic HIIt i tyle aerobow ile bym chcial, dlatego daje zapotrzebowanie na minusie. Chce w ciagu 4-6 tygodni przypalic gdzies 2-3 kg, mysle ze tyle wystarczy. Ogolne zalozenia to wiecej bialka, wegle na poziomie 150-200g i [...]

[...] mam za mało jedzenia. Wtedy dodać aeroby i HIIT. Będzie tak dobrze? Moje wymiary: Waga - 83 Wzrost 178 Obwód w pasie 87 Makro w diecie: Dni MC: 3600kcal białko 3,3g/kg.m.c. węgle 5g/kg.m.c. tłuszcze 1,3g/kg.m.c. Dni HC: 4000kcal białko 3,3g/kg.m.c. węgle 6,2g/kg.m.c. tłuszcze 1,3g/kg.m.c. Dni LC: 3200kcal białko 3,3g/kg.m.c. węgle 3,8g/kg.m.c. [...]

Prosze o ocene mojej diety. Krotko o mnie: Wzrost: 172cm Waga: 84kg Cel redukcja Aktualnie trening na rzezbe 4x w tygodniu po silce krotkie areoby, w pozostale 3 dni HIIT. Zapotrzebowanie kcal ~2617 redukcja -500 czyli ~2100 Dieta: I posilek mleko 3.2 150ml płatki owsiane 70gr +otreby kcal 335 15B/9,7T/47,2WW II posilek 4 całe jajka oliwa + [...]

[...] serwatkowe -omega 3 na wieczór Mam w tym momencie pytanie, Wydaje mi się że mam za dużo węgli w dni treningowe czy mogę z śniadania zabrać połowę płatków? Czy lepiej poranne węgle zostawić na swym miejscu a np. uciąć węgle z przed lub po siłowni ? Czy taka ilość tłuszczy jest w porządku. PS. czy wyraźnie miekszy brzuch w dotyku mówi coś na temat [...]

[...] niedziela/30+ aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa dokładniej wygląda to tak - siłownia - 1 przysiad 3 x 15 2 wioslowanie ze sztangom w opadzie 2 15 3 wyciskanie na klatke 3 15 4 [...]

[...] jest lepsza rano czy wieczorem? 2. Jeść przed treningiem czy po? Jeśli przed to ile godzin przed? Jeśli po to ile minut po? 3. Jako że moja dieta to albo tłuszcze albo węgle (+owoce, warzywa i białko), a z tego co wyczytałem sadło to "zasługa" węglowodanów, proporcje posiłków 2 x tłuszczowe + 1 x węglowy będzie dobry do treningu? 4. Czy np [...]

Witam. Stwierdziłem, że z dziennikiem lepiej mi pójdzie letnia, wakacyjna redukcja. Bez zbędnego pjerdolenia. I do rzeczy. Zalany jestem ostro i wszędzie. Najbardziej klatka. Mocnych stron brak. Sylwetka z dupy, więc pora na poważne zmiany. Motywacja 200%. DANE Waga ~95 kg Reszty nie zmierzyłem. W sumie nie zależy mi na wymiarach na chwilę [...]

Ankieta Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 59 Wzrost : 166 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia :26 Obwód talii : 70 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,2% Aktywność w ciągu dnia : praca - długie godziny- 8 do 18 tryb umiarkowany siedzaco chodzacy (ogolnie bardziej meczy mnie nic nierobienie w pracy) jestem [...]

[...] 172. Biegam co drogi dzień hiit'em często też gram w piłkę nożna i siatkowa. Dieta nie jest zbytnio dopracowana. Jem 5-6 skromnych posiłków dziennie. Staram się ograniczać węgle i uzupełniać białko. Zauważyłem że mój metabolizm drastycznie przyspieszył co wydaje się pozytywne. Czuje że poprawiła się też wydolność mojego organizmu przez hiit. [...]

Witam, prosilbym o ewentualna poprawke mojej diety Low-acrb. Dalem ok 1g wegli na 1/KgMC bo wczesniej mialem 2 g i czulem sie "ociezaly" na tej diecie i nie chudlem, a teraz jak zaczolem jesc wiecej zdrowych tluszczy a zredukowalem wegle to i power na treningu jest lepszy i samopoczucie mi sie poprawilo wiec zostene przy 1g/KgMC przynajmnien [...]

[...] bedzie wpadalo ładowanie,jednak bedzie ono liczone. Kcal:do 4000+/- (w zależności od samopoczucia) B:2g/kg, nie wiecej/T: Do 100g większość bedzie tych "zdrowych". Reszta węgle. Nie bedzie chamskich ładowań,posilki w te dni raczej bede komponował i przygotowywał sam. Okno jedzenia otwieram o godz 12.00. Trening bardziej intuicyjny,ale podział [...]

[...] Węglowodany 1,8g x 68 = 122g x 4 kcal = 488 kcal Tłuszcze reszta zapotrzebowania 2000 – 544 – 488 = 968 kcal/9 = 107g B= 27%, W = 24,5%, T= 48% a DNT – 1 800 kcal – obcinam węgle reszta zostaje na takim samym poziomie W DT węgle rano i po treningu a w DNT tylko na śniadanie Starałam się utrzymać stosunek kwasów tłuszczowych 1:1:1 , czasem mam [...]

[...] aero/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa/45 aero/CKD czwartek/45 aero/CKD piątek/ siłowy hardkorowy całego ciała/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa /chill out/ aero robię na rowerku - real - śmigam siać popłoch na wiochy w zależności jak się czuję na siłach robię HIIT Zmieniony [...]

Witam. Od około 3 miesięcy trzymam zdrową dietę opartą na czterech posiłkach dziennie, jest deficyt kaloryczny (obcięte węgle). Oczywiście do tego trening siłowy oraz HIIT. Efekty są, aczkolwiek przez okres wakacyjny chciałbym się 'dociąć'. Przejdę do konkretnych pytań. PRZYPUŚĆMY, ŻE JADŁBYM W GODZINACH 7:30-11:30. 1. HIIT w dni nietreningowe [...]

1.rano po kawie na czczo marszobieg hr max 50-65% 80% marszu 20% truchtu od pn-sob 2.pn. hiit na rowerku stacjonarnym wt. FBW sr.hiit czw. FBW pt. wolne sob. FBW niedz. bieg 12 km 3. moje wymiary klata 114cm bic 39 spodnie nosze 34 4. na FBW nie robie nog :/ ze wzgledu na obciazenie podczas marszobiegow, hitt i niedzielnego biegu 12 [...]

[...] w domu mam orbitrek, hantle, sztangę i drążek do podciagania.. pewnie po mnie pojedziecie ostro jeżeli chodzi o dietę, 1550kcal,30% białka, 30% tłuszcze i reszta węgle. . Wiem ze mało jak na aktywny tryb życia ale nie jestem w stanie zjeść więcej po prostu. . Moja sylwetka wygląda tak ze praktycznie cały tłuszcz gromadzi sie w dolnych [...]

[...] low carb Odchudzam się już około 2 lat (zaczynałem mając 125 kilo). Przemyślaną dietę stosuję od wiosny, zaczynałem od węgli na poziomie 250 g i 3000 kcal, stopniowo ciąłem węgle (i czasem dodawałem tłuszczu) gdy był zastój. Ostatnie cięcie z 2500 do 2300 nie przyniosło rezultatu i od 3 tygodni waga i obwody stoją. Pomyślałem, żeby wskoczyc na [...]